Byť mamou je krásne, ale aj náročné. Psychická pohoda mamy ovplyvňuje celé rodinné prostredie — a preto je dôležité starať sa o seba rovnako ako o dieťa. Tu je niekoľko tipov, ako podporiť svoju spokojnosť, zvládnuť dojčenie bez stresu a predísť pocitom vyčerpania či depresii.
1. Nezabúdajte na seba každý deň
krátka prechádzka
teplý čaj bez vyrušovania
pár minút ticha nebo obľúbená hudba
ľahké cvičenie alebo natiahnutie tela
Aj 10 minút môže urobiť veľký rozdiel.
2. Požiadajte o pomoc
Nemusíte zvládať všetko sami.
Požiadajte partnera, rodinu alebo kamarátku o:
stráženie dieťaťa na chvíľu
pomoc v domácnosti
podporu pri dojčení
Pomoc nie je prejav slabosti.
3. Pohodlie pri dojčení = spokojnejšia mama
Správne oblečenie na dojčenie dokáže výrazne znížiť stres. Funkčné strihy umožňujú dojčiť kdekoľvek — doma, na prechádzke či vonku v prírode.
Keď dojčenie prebieha pohodlne, klesá napätie a rastie sebavedomie mamy.
4. Hýbte sa a dýchajte
Pohyb uvoľňuje hormóny šťastia.
Stačí:
krátka prechádzka s kočíkom
ľahké cvičenie doma
pár vedomých nádychov a výdychov
5. Nebojte sa hovoriť o svojich pocitoch
Ak pociťujete dlhodobý smútok, podráždenosť či únavu, je dôležité o tom hovoriť.
Podpora odborníka môže zabrániť rozvoju popôrodnej depresie.
Zhrnutie
Spokojná mama je tá, ktorá sa stará o svoju pohodu. Malé kroky, správne dojčiace oblečenie, dôvera a pomoc okolia dokážu pozitívne ovplyvniť každodenný život.
